Актуально
Ремонт iPhone Ремонт iPhone Комитет сената Соединенных Штатов одобрил проект введения Комитет сената Соединенных Штатов одобрил проект введения санкций против Турции и России Комплект системы видеонаблюдения от производителя Комплект системы видеонаблюдения от производителя Канада обвиняет Volkswagen в 60 нарушениях местных законов Канада обвиняет Volkswagen в 60 нарушениях местных законов Туалетная кабина «Люкс»: чем она хороша Туалетная кабина «Люкс»: чем она хороша Кабмин утвердил новые правила поставки горячей воды Кабмин утвердил новые правила поставки горячей воды Заявление Помпео о прорыве в экономических отношениях с РФ Заявление Помпео о прорыве в экономических отношениях с РФ стали сюрпризом для всех Российские военные провели три гуманитарные акции в Сирии Российские военные провели три гуманитарные акции в Сирии Юридическое сопровождение бизнеса Юридическое сопровождение бизнеса Лунный день сегодня 12 декабря 2019 года Лунный день сегодня 12 декабря 2019 года Глеба Жемчугова спасает от зависимости собственная мать Глеба Жемчугова спасает от зависимости собственная мать СМИ: Анастасия Заворотнюк навсегда останется парализованной СМИ: Анастасия Заворотнюк навсегда останется парализованной Тодоренко унизила Топалова, посмеявшись над его романом с Тодоренко унизила Топалова, посмеявшись над его романом с Лопыревой Хайден Панеттьери сменила имидж и вернулась в соцсети после Хайден Панеттьери сменила имидж и вернулась в соцсети после длительного перерыва В Москве прощаются с Юрием Лужковым. Онлайн-репортаж В Москве прощаются с Юрием Лужковым. Онлайн-репортаж Две ракеты упали около международного аэропорта в столице Две ракеты упали около международного аэропорта в столице Ирака
» » Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологов

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологов


Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологов

Фитнес-эксперты и диетологи решили поделиться секретом успешного похудения. Как начать худеть без диет, важные правила для похудения, которые действительно работают, как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, рассказали специалисты в области правильного и здорового питания.

Какая девушка не мечтает о красивом и стройном теле. Весенняя пора особенно подталкивает представительниц прекрасного пола к похудению. Женщины желают выглядеть шикарно, поэтому пробуют на себе всевозможные способы для избавления от лишних килограмм. Так как начать правильно худеть – эффективные правила для похудения, которые работают не на словах, раскрыты диетологами.

Сперва, эксперты решили рассказать, как не нужно худеть:

- Садиться на жесткое голодание.

- Искать популярные диеты.

- Урезать калорийность до минимума.

- Употреблять слабительное и вызывать рвоту.

Все перечисленные способы приводят к проблемам со здоровьем и дают лишь временный результат.

Как нужно худеть:

1. Для начала необходимо рассчитать для себя белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и питаться в соответствии с этим значением. Норма калорий для поддержания метаболизма похудения у всех своя. Вычислить ее можно по формуле: Рост (см) минус 100, от полученной цифры отнять 10% и умножить результат на 24. Ниже этой планки опускаться нельзя – метаболизм будет замедляться, и худеющий начнет поправляться, как только вернется к привычному питанию. Фитнес-тренеры советуют скачать приложения для подсчета калорий в течение дня. 

2. Начать нужно с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. Норма воды — 38 мл на 1 кг массы тела. Откажитесь полностью от других напитков: чай, кофе, соки и т. д. Остальная жидкость не ускоряет метаболизм похудения, а лишь добавляет калорийности в ваш рацион. 

3. Включить в рацион больше мяса, овощей и полинасыщенные жиры (масла, рыба, орехи и семечки без соли). 

«Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы. После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть – это сдача анализов».

4. Занятия спортом обязательны! Похудение – это дефицит калорий, потому тратить нужно больше, чем потреблять. Потребление калорий снижается питанием, а расход – спортом. Для быстрого похудения подойдут кардио тренировки: бег, бассейн, степ, слайд, и фитбол или простые базовые шаги, соединенные в танец.
Если все же перечисленные методы не помогают, то необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это основной принцип правильного похудения.

«Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание, которое включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать собственный обмен веществ».

Фитнес-тренера советуют, перед занятиями спортом не есть за полтора часа. Пить воду мелкими глотками во время тренировки. После тренировки не есть часа два-три, а продолжать пить жидкость, но уже примерно до 1 литра. Можно заменить воду травяным чаем без сахара. Мясо кушать в первой половине дня, чтобы белок шел на восстановление организма, а не на рост мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Здоровья вам и успехов в похудении!



Добавлено: 21 фев 2019 в 13:09, Журналист, сотрудник ИА "NewsTes"

Загрузка...
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:




Лента новостей
Назад в 90-е: фото Стеши Маликовой в кожаном бра и мини

6 мифов об углеводах, в которые надо перестать верить

Кирилл Нагиев, Аглая Тарасова, Мария Миногарова и Александр Гудков в трейлере фильма "Марафон

Антон Красовский запустил свой YouTube-канал: "Хочется наконец быть знаменитым"

Захар Саленко решил бросить Яну Шафееву

После подарка Ксении Бородиной Влад Кадони почувствовал себя счастливым

Анастасию Заворотнюк лечат массажем из-за угрозы тромбоза

Опухшую Елену Корикову обвинили в пластике

Более половины россиян предрасположены к ожирению, выяснили в Росстате

Трамп назвал нелепым признание экоактивистки Тунберг «Человеком года»

МВД возбудило уголовное дело из-за угроз сыну Плющенко и Рудковской

Сыну Плющенко и Рудковской угрожают расправой. Полиция возбудила уголовное дело

Временный президент Боливии отменила визы для жителей США и Израиля

Магаданец нашел носки с золотом на 9 млн рублей и получил срок

Экс-мэра Москвы Лужкова похоронили на Новодевичьем кладбище

Роскачество рассказало о выборе салюта в преддверии Нового года

Сменивший погоны на рясу священник призвал собрать крестовый поход против коррупции

В Мурманской области прошел конкурс «Саамский мультфильм»

СМИ: Анастасию Заворотнюк спасают от тромбоза

Овечкин одним приемом отправил арбитра в больницу

Стало известно, сколько россияне потратят на Новый год

Татьяна Брухунова: «Я не довесок к артисту Евгению Петросяну»

Последние новости
Врио губернатора Еврейской АО назначен слушатель "школы губернаторов" Ростислав Гольдштейн Врио губернатора Еврейской АО назначен слушатель "школы губернаторов" Ростислав Гольдштейн Первая темнокожая прима-балерина обвинила Большой театр в расизме Первая темнокожая прима-балерина обвинила Большой театр в расизме Илон Маск отправит коноплю на Международную космическую станцию Илон Маск отправит коноплю на Международную космическую станцию «Нужная подготовка к 75-летию ВОВ»: контр-адмирал высоко оценил фильм «Ржев»  «Нужная подготовка к 75-летию ВОВ»: контр-адмирал высоко оценил фильм «Ржев»  Альбина Джанабаева, Екатерина Андреева, Ирина Безрукова и другие на предновогоднем ужине в Москве Альбина Джанабаева, Екатерина Андреева, Ирина Безрукова и другие на предновогоднем ужине в Москве Итоги года — 2019: политики года Итоги года — 2019: политики года Эмин Агаларов отметил юбилей в компании Валерии, Тимати, Наташи Королевой и других звезд Эмин Агаларов отметил юбилей в компании Валерии, Тимати, Наташи Королевой и других звезд Роман Абрамович, Ксения Собчак, Ульяна Сергеенко и другие на ужине Даши Жуковой Роман Абрамович, Ксения Собчак, Ульяна Сергеенко и другие на ужине Даши Жуковой Иркутский глава Левченко решил покинуть должность Иркутский глава Левченко решил покинуть должность Исследовательское судно «Адмирал Владимирский» зашло в порт Лиссабона Исследовательское судно «Адмирал Владимирский» зашло в порт Лиссабона Москвичам рекомендовали отказаться от поездок по городу на автомобилях до 21:00 Москвичам рекомендовали отказаться от поездок по городу на автомобилях до 21:00 Росстат зафиксировал рост ВВП в третьем квартале на 1,7% Росстат зафиксировал рост ВВП в третьем квартале на 1,7% Спутник заснял погоню 20 иранских кораблей за авианосцем США Спутник заснял погоню 20 иранских кораблей за авианосцем США