Актуально
В плену у нарцисса: жертва рассказывает, психолог объясняет В плену у нарцисса: жертва рассказывает, психолог объясняет Крылья Советов - Арсенал. Кабутов наносит удар в касание Крылья Советов - Арсенал. Кабутов наносит удар в касание (видео) Крылья Советов - Арсенал. 0:2. Эванс Кангва (видео) Крылья Советов - Арсенал. 0:2. Эванс Кангва (видео) РПЛ. 2-й тур. «Ростов» — «Спартак». Онлайн и лучшие моменты РПЛ. 2-й тур. «Ростов» — «Спартак». Онлайн и лучшие моменты Крылья Советов - Арсенал. 0:1. Сергей Ткачев (видео) Крылья Советов - Арсенал. 0:1. Сергей Ткачев (видео) Ростов - Спартак. Прощание с Гацканом (видео) Ростов - Спартак. Прощание с Гацканом (видео) ЦСКА - Оренбург - 2:1. Голы и лучшие моменты (видео) ЦСКА - Оренбург - 2:1. Голы и лучшие моменты (видео) Ростов - Спартак. Падение Норманна в чужой штрафной (видео) Ростов - Спартак. Падение Норманна в чужой штрафной (видео) Бенфика - Гвадалахара. 3:0. Харис Сеферович (видео) Бенфика - Гвадалахара. 3:0. Харис Сеферович (видео) Крылья Советов - Арсенал. 1:2. Александр Соболев (видео) Крылья Советов - Арсенал. 1:2. Александр Соболев (видео) Открытки с Днем Казанской иконы Божьей Матери 2019: Открытки с Днем Казанской иконы Божьей Матери 2019: картинки, стихи, душевные поздравления и пожелания Ростов - Спартак. Удар Фернандо со штрафного (видео) Ростов - Спартак. Удар Фернандо со штрафного (видео) Блогер Варламов обвинил охрану московского отеля Блогер Варламов обвинил охрану московского отеля "Националь" в краже велосипеда Пострадавшим в результате наводнения россиянам помогли Пострадавшим в результате наводнения россиянам помогли деньгами США сообщили Турции о разочаровании покупкой С-400 США сообщили Турции о разочаровании покупкой С-400 Ученые научились дистанционно управлять генами с помощью Ученые научились дистанционно управлять генами с помощью имплантов
» » Как правильно медитировать: советы для начинающих

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.


Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация. Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности. Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время


После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:


вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
свободное время;
перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.



Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.


Добавлено: 12 июл 2019 в 05:36, Журналист, сотрудник ИА "NewsTes"

Загрузка...
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:




Лента новостей
Комнатные цветы, которые обладают дурной славой, они притягивают проблемы

На Украине стартовали досрочные выборы в парламент

Под Брянском при пожаре в доме престарелых погибли люди

Между двух огней: кого на самом деле любил Михаил Задорнов?

Внеочередные выборы в Верховную Раду начались на Украине

Более 70 человек эвакуировали из психиатрической больницы под Москвой из-за пожара

Ученые назвали 5 гигантских доисторических млекопитающих

Ольга Бузова "попалась" на покупке хороших отзывов

Сериал «Воронины» прекращает свое существование

Юля Белая объяснила, почему простила Женю Ромашова

Оппозиция призналась в симпатии русофобскому курсу, принеся на Сахарова флаги Грузии и Украины

Новейшая немецкая боевая машина стала «бездонной бочкой»

Пострадавшие от подтопления дома в Иркутской области обследуют до 10 августа

Португалия (U-19) - Армения (U-19) - 4:0. Голы (видео)

Стали известны точные даты выхода на свободу Мамаева и Кокорина

РФС отреагировал на столкновение между сотрудниками ОМОНа и фанатами «Спартака» в Ростове

Обнаружена свалка проблемных самолетов Boeing 737 Max

Бывший муж Аллы Пугачевой Александр Стефанович похвастался квартирой на Патриарших прудах за 30 млн

Ксения Собчак рассказала, как заработала свой первый миллион

Пять обычных вещей в доме, которые отталкивают удачу

Модный маникюр-2019, завоевавший сердца женщин в возрасте: идеи дизайна, которые делают руки

Водолей и Водолей: совместимость в любовных отношениях

Последние новости
Аршавин стал 14-й легендой PES 2020 Аршавин стал 14-й легендой PES 2020 Бенфика - Гвадалахара - 3:0. Голы и лучшие моменты (видео) Бенфика - Гвадалахара - 3:0. Голы и лучшие моменты (видео) Канте покинул сбор «Челси» в Японии из-за травмы Канте покинул сбор «Челси» в Японии из-за травмы Диетологи назвали полезные в летнюю жару продукты Диетологи назвали полезные в летнюю жару продукты «Женщина - огонь!»: Светлана Лобода показала свою утреннюю тренировку «Женщина - огонь!»: Светлана Лобода показала свою утреннюю тренировку Фильм «Мстители: Финал» побьет десятилетний рекорд «Аватара» по сборам Фильм «Мстители: Финал» побьет десятилетний рекорд «Аватара» по сборам Поклонники подозревают, что Кристина Дерябина помирилась с женихом Поклонники подозревают, что Кристина Дерябина помирилась с женихом Любовь родилась: восемь милых фотографий Брэдли Купера и Леди Гаги Любовь родилась: восемь милых фотографий Брэдли Купера и Леди Гаги Александр Соболев — о матче с «Арсеналом»: «Променял бы свой гол на победу или ничью» Александр Соболев — о матче с «Арсеналом»: «Променял бы свой гол на победу или ничью» Андрей Червиченко: «По итогам двух туров «Спартак» честно не набрал ни одного очка из четырех» Андрей Червиченко: «По итогам двух туров «Спартак» честно не набрал ни одного очка из четырех» Вирджил ван Дейк: «Защитники давно не получали «Золотой мяч»? Пришло время все изменить» Вирджил ван Дейк: «Защитники давно не получали «Золотой мяч»? Пришло время все изменить» Битва платьев: Кортни Кардашьян против Драи Мишель Битва платьев: Кортни Кардашьян против Драи Мишель Полчища саранчи атакуют Ростовскую область, специалисты вынесли вердикт Полчища саранчи атакуют Ростовскую область, специалисты вынесли вердикт