Новости » Новости на сегодня » Как правильно медитировать: советы для начинающих

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.


Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация. Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности. Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время


После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:


вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
свободное время;
перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.



Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.


Добавлено: 12 июл 2019 в 05:36, Журналист, сотрудник ИА "NewsTes"

Загрузка...
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Популярное на сегодня
еще новости

В Риме обнаружили подземное помещение с античным саркофагом

В Риме обнаружили подземное помещение с античным саркофагом

17 фев 16:42В мире
. Новую бесценную находку совершили итальянские археологи, не прекращающие раскопки на всемирно известном Римском форуме: обнаружено подземное помещение с античным саркофагом, далее..
Ренци заявил о возможности правительственного кризиса в Италии

Ренци заявил о возможности правительственного кризиса в Италии

17 фев 20:00В мире
Лидер входящей в правящую коалицию партии "Живая Италия", бывший премьер-министр страны Маттео Ренци заявил о возможности правительственного кризиса на Апеннинах, но при этом далее..
Софи Лорен рада, что ее новый фильм выйдет на стриминговой платформе

Софи Лорен рада, что ее новый фильм выйдет на стриминговой платформе

17 фев 22:14Шоу-бизнес
Итальянская актриса Софи Лорен рада тому, что новый фильм с ее участием "Вся жизнь впереди" выйдет на стриминговой платформе Netflix. Источнику стало известно, что компания далее..
Известный волонтер и военный инструктор заявил о слежке

Известный волонтер и военный инструктор заявил о слежке

17 фев 16:14Украина
Известный волонтер Цви Ариели, ранее обещавший провести «профилактическую беседу» с блогером, угрожавшем ветерану АТО, заметил за собой слежку. «Два типичных здоровых мужика» далее..
В Украине объявили о создании собственной тест-системы для определения коронавируса

В Украине объявили о создании собственной тест-системы для определения коронавируса

17 фев 19:42Украина
Украинские ученые разработали и провели испытания тест-систем собственного производства для выявления коронавируса COVID-19. Ранее Украина закупала стандартные тест-системы для далее..
"Как будто что-то знал": в сети рассказали о погибшем в ДТП с участием "авторитета" в Днепре

"Как будто что-то знал": в сети рассказали о погибшем в ДТП с участием "авторитета" в Днепре

17 фев 20:35Украина
В результате ДТП в Днепре, которое совершила банда преступников на автомобиле Audi, погиб известный ведущий и организатор праздничных мероприятий Александр Усачев. Напомним, 16 далее..



Лента новостей
«Самая красивая наркоманка России» нашла виноватого в своем приговоре

Дочь Мадонны Лурдес Леон в леопардовом пальто на вечеринке в Лондоне

Frankfurter Rundschau: Задача Европы — разоружение России

Над Россией нависла угроза ареста активов за рубежом из-за решения по делу ЮКОСа

Госдума приняла закон о бесплатном горячем питании школьников

Бывший муж застрелил дублершу Николь Кидман и Сандры Буллок

В Совфеде поддержали законопроект о "народном" бюджетировании

Лукашенко во вторник проведет встречу с главой "Роснефти" Сечиным

Идеальная татуировка по Знаку Зодиака

Настя Голд и Илья Яббаров разругались из-за Алены Савкиной

Малышева и Ургант бросили «творческую бомбу в коронавирус»

Минюст прокомментировал решение гаагского суда по делу ЮКОСа

Хаменеи заявил, что США пытаются разделить власть и народ Ирана

Гаагский суд обязал Россию выплатить $50 млрд по делу ЮКОСа

Канада депортирует члена зондеркоманды, убивавшей детей в Ейске в 1942 году

Павлу Прилучному нужно похудеть до 39 килограммов для новой роли

В Запорожье взорвали отделение банка: первые детали и фото с места ЧП

Справочник гербов, изготовленный в мастерской Кранаха Младшего, найден в английской библиотеке

Убийство чеченца Мансура Старого во Франции связали с Кадыровым

Эдита Пьеха призналась в получении двойной пенсии

Израиль продолжил "аэропортовую войну" с россиянами

Мишустин поздравил композитора Гладкова с юбилеем