Творогу и не снилось: 10 неочевидных, но богатых источников кальция

Недостаток кальция можно восполнить не только за счет творога, но и ряда иных не менее ценных в плане содержания данного минерала продуктов.

Признаков недостатка кальция довольно много. Сюда относят и кровоточивость десен, сниженный иммунитет, синяки, которые возникают “сами-собой”, повышенную склонность к аллергии.



Норма минерала на двое суток содержится всего в чайной ложке данного продукта (молотого).



. Чтобы обеспечить себе суточную норму Са, достаточно 90 грамм этого сыра.



. Дневная “доза” кальция тут содержится всего в 100 граммах продукта, но вот съесть его будет непросто.



. Он может обеспечить пятую часть суточной нормы Са.



. Он даст лишь десятую часть нормы, но это тоже немало.



. Неожиданно, но это факт. Правда съесть его 600 грамм будет проблематично, но никто не мешает добавлять этот продукт во все доступные блюда.



. Чтобы пополнить 20% суточной нормы кальция, достаточно 100 грамм таких бобов. В них имеется клетчатка, за которую ваша фигура скажет спасибо.



. Сюда входят все продукты, сделанные из сои, но не стоит ими слишком увлекаться - помните о фитиновой кислоте, которая вредит организму.



. Сюда входит укроп, петрушка, щавель. Из 100 грамм такой зелени вы получите сразу 140 мг Са.



. Больше всего минерала в сардинах - достаточно 300 грамм этой рыбы в масле, чтобы забыть о суточной потребности кальция. Если говорить об альтернативе, то это судак, окунь, креветки.

Помните, что “перебор” с кальцием здоровью также может повредить, а усваивается этот минерал оптимально в сочетании с витамином В и белком.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

По материалам: u-f