После сорока лет организм мужчины претерпевает естественные изменения, но фитнес-тренер Ирина Ротач предлагает эффективный метод замедлить этот процесс и сохранить молодость – комплексные тренировки, сочетающие кардио и силовые нагрузки.
По словам специалиста, после достижения 40-летнего возраста у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона и другие гормональные изменения, которые влияют на общее состояние организма. Однако, регулярные физические упражнения способны существенно смягчить эти последствия.
Занятия спортом – это мощный инструмент для борьбы с возрастными изменениями.
Ротач подчеркивает важность комбинирования аэробных и анаэробных упражнений в тренировочном процессе. Она рекомендует включить в программу бег, подъемы на носки для укрепления икроножных мышц, ходьбу с высоким подниманием бедра для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, выпады и наклоны в стороны для гибкости, динамическую планку и отжимания для развития силы корпуса, а также приседания с выпрыгиванием – комплексное упражнение, направленное на укрепление мышц ног и ягодиц.
Не менее важным элементом тренировки эксперт считает растяжку в конце занятия. Это помогает улучшить эластичность мышц и предотвратить травмы.
Ранее Ирина Ротач делилась советами о том, как поддерживать мышечную массу после сорока лет, акцентируя внимание на необходимости силовых тренировок.
Регулярные комплексные занятия спортом, включающие кардио и силовые упражнения, помогут мужчинам не только замедлить процессы старения, но и сохранить здоровье и жизненный тонус на долгие годы.